Probiotyki na odchudzanie: Czy dobre bakterie mogą być Twoim sprzymierzeńcem w walce o szczupłą sylwetkę?

Choć stosowanie probiotyków na odchudzanie może budzić zdziwienie, badania wskazują, że wybrane szczepy bakterii probiotycznych wspierają redukcję wagi. W tym artykule przyglądamy się bliżej tematowi wpływu mikrobioty jelitowej na proces odchudzania. Poznaj fakty i mity związane z probiotykami na odchudzanie i dowiedz się, jak mądrze wykorzystać je w swojej diecie

Probiotyki a odchudzanie – czy istnieje jakaś zależność?

Różnice w składzie mikroflory jelitowej mogą wpływać na predyspozycje do nadwagi lub otyłości. Okazuje się bowiem, że osoby otyłe często mają mniej różnorodny mikrobiom z dominacją bakterii z rodzaju Firmicutes nad Bacteroidetes (w przeciwieństwie do osób o właściwej wadze). Biorąc pod uwagę powyższe, probiotyki w odchudzaniu mogą pełnić określoną rolę. Wskazują na to niektóre badania naukowe. Nie chodzi tutaj jednak o „cudowne” działanie polegające na błyskawicznym ucinaniu nadprogramowych kilogramów.

Mechanizmy działania probiotyków w odchudzaniu

Mechanizmy, przez które szczepy probiotyczne mogą potencjalnie wpływać na odchudzanie, obejmują:

1. Regulację apetytu i metabolizmu poprzez produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak octan, propionian i maślan.
2. Hamowanie wchłaniania tłuszczów i zwiększanie ich wydalania.
3. Stymulację produkcji hormonów redukujących apetyt.
4. Wspieranie utrzymania zdrowej równowagi między korzystnymi a patogennymi bakteriami w jelitach.

Zarówno probiotyki dla niemowląt jak i dorosłych mogą więc stanowić cenne uzupełnienie dla codziennej diety u osób borykających się z problemem zaburzeń w sferze mikroflory jelitowej. O te ostatnie w dzisiejszych czasach natomiast nietrudno. Dieta ubogoresztkowa, szybkie tempo życia, stres, brak aktywności fizycznej i dostatecznej liczby godzin snu – to tylko niektóre z czynników predysponujących do zaburzeń mikrobiomu. Dlatego też zagadnienie probiotyki a otyłość wzbudziło w ostatniej dekadzie spore zainteresowanie i pozwoliło na odkrycie nowych kierunków ich profilaktycznego stosowania.

Jakie probiotyki wspomagają odchudzanie?

Zastanawiając się jaki probiotyk na odchudzanie włączyć do codziennego „jadłospisu”, warto wziąć pod uwagę dostępne wyniki badań, które potwierdzają skuteczność niektórych szczepów bakterii w redukcji masy ciała. Poniżej znajduje się lista probiotycznych szczepów bakterii szczególnie polecanych na odchudzanie:

Bifidobacterium animalis subsp. lactis

Jest jednym z najczęściej badanych szczepów w kontekście zdrowia jelit i kontroli wagi. Badania wykazały, że może on wspierać odchudzanie poprzez poprawę metabolizmu i funkcji jelit, co przekłada się na lepsze przyswajanie składników odżywczych i regulację uczucia głodu. Działanie to może być szczególnie przydatne w utrzymaniu zdrowego stylu życia i przeciwdziałaniu efektowi jo-jo, często towarzyszącemu dietom odchudzającym.

Lactobacillus rhamnosus

To kolejny szczep, który zyskał uwagę badaczy dzięki swoim pozytywnym efektom na odchudzanie. W niektórych badaniach zauważono, że regularne przyjmowanie L. rhamnosus może przyczyniać się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, szczególnie w obszarze brzucha. To działanie jest możliwe dzięki wpływowi probiotyku na zmniejszenie apetytu i poprawę profilu bakteryjnego jelit.

Lactobacillus fermentum i Lactobacillus acidophilus

To szczepy, które mogą mieć bezpośredni wpływ na metabolizm tłuszczów, co czyni je obiecującymi kandydatami do włączenia do diety wspomagającej odchudzanie.

Lactobacillus lactis i Lactobacillus casei

Zostały połączone z lepszą regulacją masy ciała przez modulację systemu immunologicznego, co również może mieć istotne znaczenie w procesie odchudzania.

Lactobacillus gasseri

Lactobacillus gasseri jest jednym z najlepiej przebadanych probiotyków w kontekście redukcji wagi. Wyróżnia się dwa szczególnie skuteczne szczepy:

Lactobacillus gasseri SBT2055

L. gasseri SBT2055 jest jednym z najlepiej przebadanych szczepów. Badania kliniczne wykazały, że:

• Znacząco zmniejsza tkankę tłuszczową trzewną i podskórną.
• Redukuje masę ciała, BMI oraz obwód talii i bioder.
• Efektywna dzienna dawka to około 10^11 CFU.
• Nie zaobserwowano istotnych zmian w parametrach biochemicznych krwi, co sugeruje bezpieczeństwo stosowania.

Lactobacillus gasseri BNR17

L. gasseri BNR17 również wykazuje obiecujące właściwości:

• Badania wykazały pewną redukcję masy ciała i BMI, choć różnice nie zawsze były statystycznie istotne.
• Efektywne dawki to 10^9 – 10^10 CFU dziennie.
• Zaobserwowano zmniejszenie tkanki tłuszczowej trzewnej przy wyższych dawkach.

Zalecenia dotyczące stosowania probiotyków

Regularne zażywanie probiotyków może przynosić wymierne korzyści w postaci regulacji apetytu, perystaltyki jelit oraz wypróżnień. Choć lista korzyści płynących ze stosowania preparatów probiotycznych jest naprawdę długa, warto pamiętać o ich właściwym zażywaniu. Probiotyki przed czy po jedzeniu, ile razy dziennie, rano czy wieczorem – to często pojawiające się pytania. Odpowiedź na nie można znaleźć w ulotce, a w razie wątpliwości warto zasięgnąć opinii lekarza, farmaceuty lub dietetyka.

Podsumowanie

Probiotyki, a szczególnie Lactobacillus gasseri, jawią się jako obiecujące wsparcie w procesie redukcji wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia metabolicznego. Choć nie są to „cudowne środki” na odchudzanie, mogą stanowić cenne uzupełnienie zdrowej diety i aktywnego stylu życia. Badania naukowe potwierdzają ich skuteczność, szczególnie w przypadku szczepów takich jak L. gasseri SBT2055 i BNR17. Warto jednak pamiętać, że efekty mogą się różnić u poszczególnych osób, a probiotyki nie zastąpią zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej w procesie redukcji wagi.

Bibliografia:

1. Ostrowska L, Smarkusz J. Modyfikacja mikroflory jelitowej sposobem zapobiegania lub leczenia otyłości i schorzeń metabolicznych? Forum Zaburzeń Metabolicznych 2016;7(2):53-61.
2. Yadav H, Lee JH, Lloyd J, Walter P, Rane SG. Beneficial metabolic effects of a probiotic via butyrate-induced GLP-1 hormone secretion. J Biol Chem. 2013 Aug 30;288(35):25088-25097.
3. Wiciński M, Gębalski J, Gołębiewski J, Malinowski B. Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans-A Review of Clinical Trials. Microorganisms. 2020 Jul 29;8(8):1148
4. Ogawa A, Kobayashi T, Sakai F, Kadooka Y, Kawasaki Y. Lactobacillus gasseri SBT2055 suppresses fatty acid release through enlargement of fat emulsion size in vitro and promotes fecal fat excretion in healthy Japanese subjects. Lipids Health Dis. 2015 Mar 20;14:20.
5. Sanchez M, Darimont C, Drapeau V, Emady-Azar S, Lepage M, Rezzonico E, Ngom-Bru C, Berger B, Philippe L, Ammon-Zuffrey C, Leone P, Chevrier G, St-Amand E, Marette A, Doré J, Tremblay A. Effect of Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 supplementation on weight loss and maintenance in obese men and women. Br J Nutr. 2014 Apr 28;111(8):1507-19.
6. Pedret A, Valls RM, Calderón-Pérez L, Llauradó E, Companys J, Pla-Pagà L, Moragas A, Martín-Luján F, Ortega Y, Giralt M, Caimari A, Chenoll E, Genovés S, Martorell P, Codoñer FM, Ramón D, Arola L, Solà R. Effects of daily consumption of the probiotic Bifidobacterium animalis subsp. lactis CECT 8145 on anthropometric adiposity biomarkers in abdominally obese subjects: a randomized controlled trial. Int J Obes (Lond). 2019 Sep;43(9):1863-1868.
7. Turnbaugh PJ, Hamady M, Yatsunenko T, Cantarel BL, Duncan A, Ley RE, Sogin ML, Jones WJ, Roe BA, Affourtit JP, Egholm M, Henrissat B, Heath AC, Knight R, Gordon JI. A core gut microbiome in obese and lean twins. Nature. 2009 Jan 22;457(7228):480-4.
8. Lactobacillus gasseri as a Functional Food and Its Role in Obesit Mohaddese Mahboubi1* Published June 15, 2019